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你补对了吗?4个补钙误区你中招了没?

2015-09-23来源:www.iconmom.cn责任编辑:新当妈 点击:

关键词:健康补钙

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  想要预防骨质疏松,就必须要正确补钙。不过关于补钙,有很多人都不清楚究竟要如何正确补钙,甚至有时候会走进补钙误区。下面说到的关于补钙的4个误区,你中招了没?
你补对了吗?4个补钙误区你中招了没?
  误区1:一次补太多
 
  补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。
 
  误区2:补钙后不注意运动
 
  被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。
 
  误区3:忽视维生素D和钙元素
 
  我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。
 
  误区4:钙剂选液态
 
  有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。
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