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上班族健康饮食计划 少吃多餐最重要

2015-08-28来源:www.iconmom.cn责任编辑:新当妈 点击:

关键词:健康饮食

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  职场辣妈想要健康的身体和苗条的身材,两者都要兼得并不是很困难的事情,但似乎在饮食上很难执行。并不是这样的,只要你遵循少吃多餐的饮食原则,就能让你健康又美丽。

  少吃多餐的关键在于“少”,少吃多餐并不是说每日三餐不好,只是每天吃五餐到六餐,比每天只吃三餐要更好。少吃多餐可让身体有持续饱腹感,减少垃圾食品的摄入和暴饮暴食的坏习惯。另外,少吃多餐可减轻肠胃的压力,有助于新陈代谢,减少体脂。另外,少吃多餐还有利于缓解工作压力,振奋精神,所以说少吃多餐好处多多。

上班族健康饮食计划 少吃多餐最重要

  职场辣妈少吃多餐饮食计划

  第一餐

  早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。

  第二餐

  十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。

  第三餐

  十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

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