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居家瘦身瑜伽动作简单易做 水瓶也可当健身器材

2015-06-12来源:www.iconmom.cn责任编辑:新当妈 点击:

关键词:瘦身瑜伽减肥动作瑜伽动作

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  魔鬼身材是许多女生都想拥有的,可是想想要消耗体力去减肥,那可真不是一件简单的事。其实瘦身是随时随地可以做的事情,就算在家里闲着,也可以做做简单的瘦身瑜伽动作,巧用水瓶当做健身器材,也能轻松瘦身!

  【飞鸟伸展】

  Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

  Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

  Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

  【弓步扭转】

  Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

  Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

  Step3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

  ◎Tips

  上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。

居家瘦身瑜伽动作简单易做 水瓶也可当健身器材

  【侧身延展】

  Step1:右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

  Step2:右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。

  Step3:左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回Step3做5个深呼吸。

  Step4:换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

  【昂首阔步】

  Step1:自然站姿预备。

  Step2:像走路般,右手持水瓶往前摆动,左脚提起,左手往后收。

  Step3:刻意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。

  ◎Tips

  右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际,以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。

  Step4:换边操作,重复至少8个8拍,休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。

  【手臂雕塑】

  Step1:双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前预备。

  ◎Tips

  手臂夹紧且水瓶靠近,可以让重量集中,且锻鍊胸大肌。

  Step2:双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。

  Step3:手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背后。

  ◎Tips

  水瓶要靠在一起,双手手臂尽量夹紧。

  Step4:双手往头延伸,再回Step1。做4个8拍后休息,重复2~3组。

  坚持练习上面推荐的瘦身水瓶操,不仅消水肿还提代谢,坚持练习,助你打造苗条好身材!

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