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《花儿与少年》陈意涵减肥靠睡前仰卧起坐

2015-05-14来源:www.iconmom.cn责任编辑:新当妈 点击:

关键词:明星减肥瘦腿仰卧起坐

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  《花儿与少年》陈意涵减肥运动方法非常火爆,收看“花少2”的观众朋友都为陈意涵与生俱来的运动天赋而大赞,每一集中陈意涵都像个多动症小儿一样蹦蹦跳跳的,实在让节目活力爆棚!

《花儿与少年》陈意涵减肥靠睡前仰卧起坐

  想要知道陈意涵为何精神充沛像没有时差一样?来看看她前一晚都做了什么吧,躺在床上显示做了40多下的仰卧起坐,接着从箱子里翻出一本书,边阅读边做各 种腿部运动:时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动,这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动,难怪她第二天会的那样精神抖擞!

《花儿与少年》陈意涵减肥靠睡前仰卧起坐

  日常生活中,陈意涵很是注重健身锻炼,有时间就闲不住要运动一番,小小的身体中爆发力极强,意志也很坚定,这样的女生几乎没人不爱吧,反正小编是被她迷倒啦。

  来看看陈意涵的双腿,并不是一条瘦成麻杆的细腿,肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状,这充分表明:个头可以不必高,身材匀称才是王道。

《花儿与少年》陈意涵减肥靠睡前仰卧起坐

  那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧,每天只需要二十分钟,就能让你快速入睡,提高睡眠质量,同时还能不知不觉中瘦腿哦。

  陈意涵减肥瘦腿法1、30组左右扭转蹬腿运动 腹肌直腿练出来

  首先躺在瑜伽垫上,双手抱头微微起身,一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体,让对侧的手肘与膝盖相碰,左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况,循序渐进进行训练,可以10*3组的少量多次进行,做这个动作的时候可以微微收腹,同时配合均匀的呼吸。

  平躺在瑜伽垫上,保湿颈部头部方形,将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起,然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面,保证腿部抬起,勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。

  陈意涵减肥瘦腿法2、瘦小腿的最佳利器

  空中蹬三轮的动作要做标准,一腿勾脚向上蹬到极致后,吐气时绷脚向下落下,再换另一条腿。空中蹬三轮这个瘦腿方式不要求蹬的速度有多快,一定要保证腿部抻拉开才有效果。

  先平躺后,双腿向上抬起,使用毛巾勾住脚掌,然后双脚用力向前蹬,带动上半身坐起,让身体形成个V字,进行抻拉腿部。

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